Se você está lutando contra os quilos extras, provavelmente já se deparou com o conceito de “déficit calórico”. Mas o que é déficit calórico? Como isso funciona e, mais importante, como fazer déficit calórico de maneira saudável para alcançar a tão desejada perda de barriga?
Este artigo responderá a todas essas perguntas e oferecerá dicas práticas para ajudá-lo a criar e manter um déficit calórico eficaz para perder peso.
O que é déficit calórico?
Em termos mais simples, um déficit calórico ocorre quando você consome menos calorias do que o seu corpo precisa para manter o seu peso atual. Seu corpo, então, recorre às calorias armazenadas (gordura corporal) para suprir essa diferença, resultando em perda de peso.
Aqui vai uma informação básica: uma caloria é uma medida de energia. As calorias dos alimentos fornecem o combustível que seu corpo precisa para sobreviver. Quando você come, o alimento é decomposto pelo seu corpo para liberar energia para ser usada imediatamente ou armazenada para uso posterior, dependendo do que você precisa naquele momento.
De acordo com Keri Gans, RD, autora de “The Small Change Diet”, seu corpo precisa consumir um determinado número de calorias para manter seu peso. Portanto, “um déficit calórico ocorre quando você consome menos calorias do que seu corpo necessita para manter seu peso atual”, ela explica.
Como fazer déficit calórico?
Para criar um déficit calórico, você precisa queimar mais calorias do que consome. Existem duas maneiras principais de fazer isso: aumentar o seu gasto calórico (por meio de mais atividades físicas) ou diminuir a sua ingestão de calorias (através de uma dieta mais restrita).
Vale ressaltar que, apesar de a matemática básica parecer simples, muitos outros fatores entram em jogo. Cada pessoa é única em quantas calorias seu corpo realmente absorve. Além disso, existem outros aspectos que você deve levar em consideração, como o efeito térmico dos alimentos (TEF) – a quantidade de calorias que seu corpo usa apenas para digerir os alimentos – e as calorias que você precisa para cobrir funções corporais básicas, como respirar e bombear o coração.
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Déficit calórico para perder a barriga
A perda de peso não é uma ciência perfeita e o mesmo se aplica ao déficit calórico. No entanto, para perder a barriga, é importante criar um déficit calórico de maneira saudável e sustentável. O ideal é procurar o auxílio de um profissional de saúde para orientá-lo de acordo com suas necessidades e objetivos individuais.
Abaixo estão algumas estratégias para ajudá-lo a atingir um déficit calórico e a perder a barriga:
- Faça mais treinamento de força: O treinamento de força ajuda a aumentar as necessidades energéticas do seu corpo, aumentando o número de calorias que você queima em repouso.
- Reduza sua ingestão de carboidratos: Seu corpo converte a maioria dos carboidratos em açúcar, que é sempre absorvido ou armazenado em seu corpo para uso futuro. Reduzir os carboidratos significa que seu corpo armazenará menos para o futuro.
- Aumente a ingestão de proteínas, fibras e gorduras saudáveis: Construa suas refeições com alimentos ricos em fibras, como frutas e legumes, para que você ainda se sinta satisfeito, mesmo com uma porção menor. Além disso, adicionar mais fibras, proteínas e gorduras saudáveis às suas refeições ajudará a mantê-lo saciado por mais tempo, o que pode ajudá-lo a comer menos.
- Pare de comer após o jantar: Comer depois do jantar ou antes de dormir geralmente adiciona calorias extras, já que a maioria das pessoas já atingiu suas necessidades calóricas até então.
- Mantenha um diário alimentar: Registrar o que você come regularmente pode ser esclarecedor e ajudá-lo a planejar onde pode reduzir.
- Use um aplicativo de contador de calorias: Existem vários aplicativos disponíveis que podem ajudá-lo a rastrear sua ingestão calórica e a planejar suas refeições.
Criar um déficit calórico é uma ferramenta eficaz para perder peso e, em particular, para perder a barriga. No entanto, é importante fazer isso de uma maneira que seja sustentável e saudável. Sempre procure o conselho de um profissional de saúde antes de iniciar um novo plano de dieta ou exercícios para garantir que ele seja adequado às suas necessidades e metas individuais.
Referências
Gavin Van De Walle. Healthline. What Is a Calorie Deficit, and How Much of One Is Healthy?
